إرشادات غذائية صحية

هل تريد قلبا ينبض بالصحة ؟

هل تريد جسما حيويا ؟

هل تريد دما نقيا ؟


(((((أتبع إرشادات غذائية صحية)))))




إرشادات تغذية عامة:

1/احرص على تناول وجبة كاملة من العناصر الغذائية .

2/ابتعد عن الدهون قدر المستطاع لتأمن من الكلسترول وأمراض القلب وتصلب الشرايين .

3/نظم وجباتك الغذاية ولونها بمختلف الأطعمة وأجعلها قوس قزح من الألوان الطبيعية .

4/اجعل من الفواكه والخضروات هي الوجبات الخفيفةفي غذائك .

5/إذا كنت ممن لا يبذل نشاطا بدنيا في عمله اتبع نظاما رياضيا خفيفا كالمشي نصف ساعه على الأقل لتجديد خلاي الجسم .





إرشادات لمرضى التكسر:

1/أكثر من تناول السوائل وحفظ جسمك دافئا وعدم لبس الملابس الضيقة التي تضغط على الأوعية الدموية.

2/التواجد في الأماكن جيدة التهوية . فعند نقص الأوكسجين في خلايا الدم يحدث الآلم للمصاب .

3/تناول وجبة متنوعة ومتوازنة من العناصر الغذائية . وأكثر من تناول الفواكه والخضار لتمدك بالفيتامينات الضرورية لصحتك.






إرشادات لمرضى السكر:

1/نظم غذائك اليومي واتبع نظام الحمية الغذائية لتنظيم مستوى السكر في الدم .

2/ابتعد عن الحلويات والسكريات والدهون والأكلات المقلية والمعلبات الجاهزة .

3/كل الدجاج منزوع الجلد واللحوم الحمراء الخالية من الدهون مسلوق أو مشوي .

4/أكثر من اكل الخضروات الخضراء لأنها شبه خالية من السعرات الحرارية .

5/اتبع نضاما رياضيا خفيفا يساعدك على حفظ نسبة السكر في جسمك طبيعية.






إرشادات لمرض الضغط :

1/ابتعد عن المسببات الرئيسية لمرض ضغط الدم كالتخين والوزن الزائد.

2/ابتعد عن تناول الدهون والأملاح وتقليل النشويات .

3/تجنب الأكل المفرط والأكل بين الوجبات الرئيسية .

4/اتبع نظام الجري والرياضة لتحميك من أمراض القلب والضغط .







إرشادات للأم الحامل :

1/تناولي ما يكفيك من الطعام المتنوع الأصناف .

2/أكثري من تناول الفواكه والخضراوات كوجبة خفيفة تساعدك على نمو الجنين .

3/اشربي الحليب من 3-4 أكواب يوميا لنمو عظام الجنين بشكل سليم .

4/خذي الحذر الشديد من تناول الأدوية حتى تسلمي من إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية .

5/أكثري من شرب السوائل لتتجنبي أمراض الجفاف .

6/مارسي الرياضة الخفيفة كالمشي بعد أستشارة الطبيب , وتوقفي حالا إذا كنت مريضة .




أخـــــــــــــــــــــــــــــوكم ........................... صــــــــــدى الحب

تحيـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ اتي

يعطيك ألف عافيـة يالغلاا ..


نصـآئح مهمــة .. وٍيآليـت الكل يآخذهـآ بعيـن آلآعتبـآرْ ..

تسلمْ لي إيدك..